Actividades Socioemocionales

 

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  En las dos flechas frente a la cabeza, escribe dos cosas que te gustaría aprender.

• En las dos flechas frente al corazón, escribe dos fuerzas que guían tu vida.

• En las dos flechas frente a los brazos, escribe dos nombres de personas que quieres mucho que son muy importantes para ti.

• En las dos flechas frente a los pies, escribe dos lugares donde te gustaría ir.

             RECUERDA:

•    Soy un triunfador.

• Yo soy capaz.  Yo también puedo.

•  Soy feliz.

• Cuido mi salud.

• Valgo muchísimo.

• Me gusta amar y que me amen.

• Me agrada mi cuerpo

• Me siento maravilloso.

• Nací para tener éxito.

• Aprecio a los demás.

• Quiero triunfar.

• Aprovecha al máximo el tiempo.

•       Acepta las cosas tal y como son, en lugar de resistirte a ellas. Esto incluye aceptar tus emociones, tanto positivas como negativas.

•       Reconoce que no puedes controlar todo lo que sucede en tu vida. Enfócate en lo que sí puedes controlar: tus pensamientos, acciones y reacciones.

•       Practica la gratitud diariamente. Lleva un diario de gratitud o simplemente tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.

•       Pequeñas cosas de la vida: una buena comida, un abrazo, un día soleado.

•       Sé amable contigo mismo. Trátate con la misma compasión que le ofrecerías a un amigo.

•       Perdónate por tus errores y aprende de ellos.

•       Pasa tiempo en la naturaleza.  Camina por un parque, siéntate bajo un árbol o simplemente observa el cielo.  Naturaleza tiene un efecto calmante y puedo ayudarte a sentirte más conectado con algo más grande que tú mismo.

•       Aprende a decir no a las cosas que te sobrecargan o te causan estrés.

•       Protege tu tiempo y tu energía.

•       Prioriza el cuidado de tu cuerpo y de tu mente.

•       Reflexiona sobre tus valores y pasiones.

•       Perdona a los demás y lo más importante perdónate a ti mismo. El perdón libera energía y te permite avanzar.

     

ü  La fuerza del árbol no está en las ramas, sino en las raíces.

ü   La esencia del ser humano consiste en renovarse permanentemente

ü   El ser humano supera la muerte encontrándole sentido a la vida.

Por último, construye, un comercial con palabras de amor y frases positivas, que te permitan vender tu imagen. Repítelo mirándote al espejo en tiempo presente, por ejemplo:

¡HOLA! SOY MACU, SOY UN SER MARAVILLOSO, UNA EXCELENTE MAMÁ, UNA EXCELENTE ESPOSA…completa tu comercial con frases que hablen de ti y del ser maravilloso que eres. 

¿Cómo me siento?                                

 EJERCICIOS PARA EL MANEJO DE LA ANSIEDAD

Aquí tienes algunas técnicas efectivas para el manejo de la ansiedad que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y en control

1. Respiración profunda tómate unos minutos para respirar profundamente, inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén la respiración contando hasta cuatro, exhala lentamente por la boca contando hasta 6.  Repítelo varias veces

2. Reestructuración Cognitiva, identifica pensamientos negativos y reemplázalo por pensamientos más realistas y positivos pregúntate si hay alguna evidencia que respalde estos pensamientos.

3. Técnicas de relajación, practica la meditación y/o yoga estas actividades pueden ayudarte a calmar la mente y reducir la tensión.

4. ejercicio regular, la actividad física libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. Intenta hacer al menos 20 minutos de ejercicio al día.

5. Diario de Ansiedad, lleva un registro de tus pensamientos y sentimientos esto puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes de tu ansiedad.

6. Conexión social, habla con amigos o familiares sobre lo que sientes, comparte tus preocupaciones puede aliviar tu carga emocional.

7. Limitar estímulos, reduce el consumo de cafeína y alcohol ya que pueden aumentar tu ansiedad, también considera limitar el tiempo en redes sociales.

8. Busca ayuda profesional, si la ansiedad se vuelve abrumadora considera hablar con un terapeuta o consejero que puede ofrecerte apoyo y estrategias personalizadas.

Recuerda que cada persona es diferente así que puede que algunas técnicas funcionen mejor para ti que para otras.

Tienes algunos consejos para cultivar la paz interior, un estado de calma y equilibrio que todos podemos alcanzar: